ინფორმაცია

ანტიგლიკემიური საკვები: ჩამონათვალი და თვისებები

ანტიგლიკემიური საკვები: ჩამონათვალი და თვისებები


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ანტიგლიკემიური საკვები, ის, ვინც თქვენს დიეტაში უნდა შევიტანოთ, როდესაც დიაბეტი გაქვთ, მივესალმები მაშინაც კი, თუ წონის კონტროლი გვინდა. სინამდვილეში არსებობს საკვები, რომელიც ამაღლებს სისხლში შაქარს და, ჭარბი რაოდენობით მოხმარებულ ნახშირწყლებთან ერთად, ხელს უწყობს ხელს არასასურველი წონის მომატება.

მაშინაც კი, თუ ჩვენ არ ვართ მათ შორის, ვისაც სილუეტის პრობლემა აქვს, უკეთესად შეგვატყობინეთ ამის შესახებ ანტიგლიკემიური საკვები რადგან სისხლში შაქრის ზრდა ცუდია პანკრეასისთვის, ასევე ანელებს მეტაბოლიზმს. გლიკემიური ინდექსის გატაცების გარეშე, უკეთ იცოდეთ რა ინგრედიენტებს ვიყენებთ სამზარეულოში ჯანსაღი კერძების მომზადება და სისხლში შაქრის კონტროლი.

ანტიგლიკემიური საკვები: რა არის ისინი

Იქ არის რამდენიმე ანტიგლიკემიური საკვები რომ აბსოლუტურად არ უნდა იყოს დაკარგული ჩვენს დიეტაში, მოდით გამოვყოთ მინიმუმ სამი, რომ შევიდნენ სტაბილურად. არ არის საჭირო ინერვიულოთ, ნახავთ, რომ ისინი გემრიელია. როგორც ორაგულიმაგალითად, მდიდარია ომეგა 3-ით, შესანიშნავი დიაბეტისა და გულსისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკისთვის.

ვეგეტარიანელებისთვის ასევე არსებობს ი პარკოსნები, რომლებიც ხელს უშლიან გლიკემიის მწვერვალებს, მაგრამ მათ, ვინც ხორცს ჭამს, არ უნდა მოაცილონ იგი. მართლაც, თეთრი კარგად არის სისხლში შაქრის დონის კონტროლისთვის და ცხიმიანია დაბალი. ნარინჯისფერი არის ფერი, რომელიც ძალიან უხდება ანტიგლიკემიური საკვები მას შემდეგ, რაც ჩვენ ეს ორივე გოგრა, ორივე ფორთოხალით, რომლებიც ხელს უშლიან დიაბეტს, არტერიოსკლეროზს და ყაბზობას.

კიდევ ერთი რეკომენდებული საკვებია ის იოგურტი, რადგან იგი შეიცავს ფერმენტებს, რომლებიც არეგულირებენ გლუკოზისა და ქოლესტერინის გამომუშავებას. მათ, ვინც სწყურიათ, შეუძლიათ მწვანე ან შავი ჩაი დალიონ, ორივე რეკომენდებულია წონის დაკლებისთვის, ხოლო სანელებლებს შორის ანტიგლიკემიური საკვები დარიჩინი, შეუძლია ინსულინი უფრო ეფექტური გახადოს, და კურკუმა, შესანიშნავია ტიპის 2 შაქრიანი დიაბეტის დროს. კარგია ანტიგლიკემიური გასახდელი ზეითუნის ზეთი.

ანტიგლიკემიური საკვები: თვისებები

აღიაროს ანტიგლიკემიური საკვები უნდა გესმოდეთ, თუ რას გულისხმობს გლიკემიური ინდექსი (GI). ეს მნიშვნელობა წარმოადგენს ნახშირწყლების უნარს, შეიცავს საკვებს სისხლში შაქრის მომატების მიზნით, რაც თავის მხრივ მიუთითებს სისხლში გლუკოზის რაოდენობას. უზმოზე სისხლში შაქარი შეადგენს 1 გ გლუკოზას თითო ლიტრ სისხლში. ნახშირწყლები მაღალი გლიკემიური ინდექსით ისინი უფრო მონელებადია, მაგრამ ჩვენი ჯანმრთელობისთვის უმჯობესია ავირჩიოთ ისინი განუყოფელი.

გარდა ამისა ანტიგლიკემიური საკვები, კლასიკად, ასევე უნდა ჩაითვალოს ისეთებიც, რომლებსაც დაუყოვნებლივ არ ექნებათ არანაირი ეფექტი გარდა ამისა გრძელვადიან პერიოდში ისინი გავლენას ახდენენ სისხლში შაქარზე, როგორიცაა ცხიმიანი ან ცილებით მდიდარი საკვები. მათ გარდა, ვისაც დიაბეტი აწუხებს, სისხლში შაქარი ასევე მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც სურს შეინარჩუნოს ჯანმრთელი წონა, ის ჩნდება საჭმლის მონელების შემდეგ, სინამდვილეში ის იწვევს ინსულინის გამოყოფას, რაც უკავშირდება წონის მომატების პროცესს.

ანტიგლიკემიური საკვები: სია

აქ არის სამი სია, რომლებიც უნდა ჩამოკიდოთ სამზარეულოში. ანტიგლიკემიური საკვების შემთხვევაში, ანუ, ა დაბალი გლიკემიური ინდექსი: ქლიავი, მსხალი, იოგურტი, უცხიმო რძე, სოიოს რძე, მოხარშული ლობიო, ვაშლი, ოსპი, ფრუქტოზა, მარცვლეული. ეს ხშირად უნდა მოვიხმაროთ, უკეთესია, რომ არ მოხდეს საკვების მიღება მაღალი გლიკემიური ინდექსი: თეთრი პური, სიმინდის ფანტელები, თაფლი, გამომცხვარი და შემწვარი კარტოფილი, კრეკერი, არბორიო ბრინჯი, საქაროზას შაქარი.

ანანასი, სპაგეტი, ბანანი, კივი, მანგო, ჭვავის პური, მაკარონი, სტაფილო, ყურძენი, ფორთოხალი საკვებია საშუალო გლიკემიური ინდექსი, ასე რომ, ჩვენ შეგვიძლია ვჭამოთ ისინი, მაგრამ მოკრძალებული რაოდენობით.

ანტიგლიკემიური საკვები: რეცეპტები

იხილეთ სრული სია ანტიგლიკემიური საკვები სიამოვნებით შეიძლება აღინიშნოს, რომ ძნელია იპოვოთ რეცეპტები, რომლებიც შეიცავს მათ და ამავე დროს გემრიელი და გემრიელია.

სანამ მოხარშვას დავიწყებთ, უკეთესია ვიცოდეთ, რომ არსებობს საკვებიც, რომელიც დაბალი GI– სთან ერთად, ხელს უწყობს სისხლში შაქრის რეგულარულ შენარჩუნებას. წყალში ხსნადი ბოჭკოებიმაგალითად, ასევე ცილებით მდიდარი საკვები. ვინც არ არის ძალიან შემოქმედებითი, შეუძლია დაათვალიეროს "ვანილის დიაბეტი: ტკბილი ალტერნატიული რეცეპტები დაბალი გლიკემიური მაჩვენებლით, საკვების შეუწყნარებლობისთვის და დაბალკალორიული დიეტის დროს ”.

თუ მოგეწონათ ეს სტატია, მიყევით Twitter, Facebook, Google+, Instagram– ზე

ასევე დაგაინტერესებთ:

  • გოჯის კენკრა: უკუჩვენებები
  • გლიკემიური ინდექსი: საკვები და სუფრა


ვიდეო: რომელი საკვები უნდა მივიღოთ დიაბეტის დროს და რას უნდა ავარიდოთ თავი? (ივნისი 2022).


კომენტარები:

  1. Azaryah

    There is nothing to tell - keep silent not to litter a theme.

  2. Kigagal

    Before I thought otherwise, thank you very much for your help with this question.

  3. Eorl

    ჯანდაბა, რა ჯოჯოხეთი !!!!!!!!!!!!!!!!!!

  4. Mahuizoh

    ვფიქრობ, ეს ბრწყინვალე იდეაა

  5. Abdul-Khaliq

    წარმოუდგენლად!

  6. Marven

    Შენ აბსოლიტურად მართალი ხარ. In it something is also to me it seems it is excellent idea. Გეთანხმები.



დაწერეთ შეტყობინება