დიეტა უძილობის დროს: სარგებელი

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

დიეტა უძილობის დროს, მშვიდი ძილის უზრუნველსაყოფად ან თუნდაც ერთი მიზეზის მოსაცილებლად, რის გამოც ვერ ისვენებთ სწორად. ეს შეიძლება აბსურდულად ჟღერდეს, მაგრამ ეს სულაც არ არის და იქაც დიეტა უძილობის დროს არ არის მხოლოდ დილის 3 საათზე არ ჭამა შერეული შემწვარი საკვები ან კარბონარა მაკარონი. არსებობს მრავალი სასარგებლო ინფორმაცია, რომელიც ჯერ კიდევ იცის რამდენიმემ, მარტივი მისდევია და პრობლემის მოგვარება შეუძლია.

ერთი "მოწესრიგებული" ცხოვრების წესი ეს არის მძინარე დარღვევების მტერი, როგორც ძილის დაძაბვის სირთულე, ასევე ღამის ძილის არასაკმარისი ხანგრძლივობა, ღამის განმეორებითი გაღვიძება და დასვენების უხარისხო ხარისხი. იქ დიეტა უძილობის დროს ეს არის ცხოვრების ხარისხის საკითხი.

დიეტა უძილობის დროს: სარგებელი

ძილის დარღვევების პირველი მიდგომა ხშირად მხოლოდ სიმპტომების მოხსნას ისახავს მიზნად და მოქმედებს ნარკოტიკების საშუალებით. შესაძლოა ისინი დიდხანს გვძინავს, მაგრამ ვერ აფიქსირებენ მთლიან სურათს, რომელშიც შესაძლოა უძილობა მხოლოდ სიგნალია. ამიტომ უკეთესია, თუნდაც წამლების პარალელურად, დაიწყოს ეს დიეტა უძილობის დროს და შეავსებს სხვა ჯანმრთელ ჩვევებს, როგორიცაა აუტოგენური ვარჯიში, რეგულარული ფიზიკური აქტივობა და პოზიტიური აზროვნება, 5 ტიბეტელიან პილატესის კლასი.

დიეტა უძილობის დროს: რჩევები

არსებობს ბუნებრივი სამკურნალო საშუალებები, რომლებსაც შეუძლიათ შეავსონ ის კვება, რომელიც უკვე გვაქვს, ეს არის მცენარეული ჩაი სამკურნალო მცენარეებით, მაგალითად ლიმონის ბალზამი, ესკოლზია, კუნელი, გვირილა, მელატონინი, ლინდენი და სვია. ამასთან, უძილობის დროს დიეტა სხვა რამეა, ის გვიჩვენებს საკვებს, რომლითაც თეფშს ვდებთ და ვშლით, რეცეპტებს ვამზადებთ და ჯერ საჭმელად.

პირველი მითითება ეხება კვების ენერგიის განაწილებას: ვახშამი უფრო მსუბუქი უნდა იყოს, ვიდრე კვება ენერგიის 15% მიიღება საუზმეზე, 5% დილის შუა რიცხვებში, 40% ლანჩზე, 5% შუადღისას და 35% სადილის დროს. თუ საღამოს ძალიან ბევრს ვჭამთ, საჭმლის მომნელებელი სისტემის ზედმეტი დატვირთვა მოდის, ვზრდით ბაზალურ მეტაბოლიზმს და ასევე შეგვიძლია ვიგრძნოთ გულისცემის გახშირება, მაღალი სისტოლური წნევა, ვენტილაცია და თერმოგენეზი.

დაძინებამდე სამი საათით ადრე, თუ მშივრები ვართ, მოდით ვცადოთ აირჩიოს საჭმლის მომნელებელი საკვები, არ არის საჭირო საუზმეზე უარის თქმა, რადგან ჰიპოგლიკემიაც კი არ გვაძინებს. საკვები, რომელიც მელატონინისა და სეროტონინის წარმოებაში ეხმარება, მისასალმებელია დიეტა უძილობის დროს, შემდეგ მწვანე შუქი ცხოველური წარმოშობის საკვებზე, ნახშირწყლები, B1 და B6 ვიტამინები, კალციუმი და მაგნიუმი. სამაგიეროდ უკეთესია მოერიდეთ კოფეინს და ტეინს, ალკოჰოლს, ამფეტამინებს და უბრალო ნახშირწყლებს ჭარბი.

დიეტა უძილობის დროს: ბავშვები

იქ ბავშვებისთვის დიეტა უძილობის დროს უზრუნველყოფს საღამოს საკვებს, რომლებიც აერთიანებს ან სულაც არ არღვევს ძილს, როგორიცაა რთული ნახშირწყლებით მდიდარი. მაკარონი, ბრინჯი ან სხვა მარცვლეული მსუბუქი სოუსებით კარგად არის კარგად, ცილები არ უნდა იყოს დაკარგული, უკეთესი თუ თეთრი ხორცი და თევზი.

ჩვენ ვერიდებით თეინს, კოლას ან კოფეინს ჩვენ ვზღუდავთ ბროკოლის მოხმარებას, turnip მწვანილი, შოკოლადი და ასაკოვანი ყველი, რომელიც შეიცავს tyramine. შიგნით დიეტა უძილობისთვისიდეალურია ჭიქა თბილი რძე ძილის წინ და ძალიან მარილიანი საკვების არარსებობა.

დიეტა უძილობის დროს: მოხუცები

ყველამ უნდა დაიცვას დიეტა უძილობისთვის ხანდაზმულთათვის, ეს არ არის რთული და არც კი არის ის "მსხვერპლით" სავსე. იგი მდიდარია შენარჩუნებული საკვებით მაგნიუმის წყაროები (თევზი, ისპანახი და ფართო ფოთლოვანი ბოსტნეული, ყავისფერი ბრინჯი) ან ტრიპტოფანის წყაროები (ხაჭო, ქუნჯუთის თესლი, ყავისფერი ბრინჯი, შვრია). ეს არ ითვალისწინებს შეფუთული საკვები მაღალი გლიკემიური მაჩვენებლით, ტირამინის მქონე პირებიც კი, მათ შორის შებოლილი პროდუქტები, ღვინო, გორგონზოლა, როკფორტი, ბრი, ბადრიჯანი, კომბოსტო, ძეხვეული და ძეხვი. შეზღუდულია ალკოჰოლი, შოკოლადი და ყავა ისე რომ არ ჩამოერთვას ცხოვრებისეული სიამოვნებები.

დიეტა უძილობის დროს: რეცეპტები

რეკომენდებულ საკვებს შორის შეიძლება შენიშნოთ ყავისფერი ბრინჯი, აქ როგორ მოვამზადოთ ბოსტნეულით . წიგნში „კარგი იუმორის საკვები. საკვები და რეცეპტები დაღლილობის, შფოთის, უსიამოვნების, ძილის დარღვევების წინააღმდეგ საბრძოლველად "ჩვენ ბევრ მარტივ და საკონსულტაციო რეცეპტს ვხვდებით.

თუ მოგეწონათ ეს სტატია, მიყევით Twitter, Facebook, Google+, Instagram– ზე

დაკავშირებული სტატიები, რომლებიც შეიძლება დაგაინტერესოთ: