ინფორმაცია

ძილის ხარისხი: რჩევები

ძილის ხარისხი: რჩევები


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ძილის ხარისხიალბათ ეს უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე რაოდენობა და მათ ეს კარგად იციან მათ, ვინც ადრე იძინებს და შემდეგ ძილში ეძინება, არ დგება და არ ისვენებს და ასევე საკმაოდ ნერვიულობს ღამით გაკეთებული უშედეგო ძალისხმევისგან. ძილის ხარისხი ხშირად დაკავშირებულია ხასიათთან, ნათქვამია ამის შესახებ წარმავალი, ენერგიული, შრომისმოყვარე, ამბიციური და თავდაჯერებული ადამიანი ზოგადად ნაკლებად სძინავს, ვიდრე უკმაყოფილო, ნევროზული ან დეპრესიული, მაგრამ დიდად განსხვავდება ადამიანისგან. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ იპოვოთ საკუთარი ტემპი და წონასწორობა. გავატაროთ 5 თუ 9 საათი საწოლში წოლა, რა უნდა გავაკეთოთ ჩვენ უნდა ვიზრუნოთ ხარისხის ძილისთვის.

ძილის ხარისხი: მნიშვნელობა

ძილის დროს ხდება ცნობიერების დონის დაწევა, ბიოლოგიური ფუნქციონირება მცირდება, ეს ყველაფერი აუცილებელია ჩვენი გადარჩენისთვის და ასევე როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქოლოგიური წონასწორობა. ეს ეხება ჩვენ, ადამიანებსაც, ცხოველებსაც.

ასაკის მიღმა მათ, ვისაც ჯანმრთელობა აქვს, აძილის შესანიშნავი ხარისხირაც განსხვავდება ხანგრძლივობაა. ზოგადად, "ხვრინვის" ყოველდღიური მოთხოვნილება ასაკის მატებასთან ერთად მცირდება.

ექსტრემალური მაგალითია ჩვილები და მოხუცები, პირველს, რომელსაც დღეში 18 საათიც სძინავს, ეს უკანასკნელი, რომელიც ხშირად ახერხებს ღამით 4 საათს. თინეიჯერობიდან სიბრტყემდეც კი, 10 წლიდან 10 წლამდე და 70 – ზე მეტ დიაპაზონში, ჩვენ სულ უფრო ნაკლებ საათს გვძინავს. ეს სულაც არ ნიშნავს, რომ ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენ მოვითხოვთ უარი თქვას ძილის დამაკმაყოფილებელ ხარისხზე. შეიძლება ცოტა, მაგრამ კარგი.

ძილის ხარისხი: ფაზები

ძილის შესწავლა და ხელახლა შესწავლა მრავალი ექსპერტის მიერ, რომლებმაც თავიანთი ადამიანის "გვინეა ღორები" მათ მონიტორინგის ტესტებს ჩაუტარეს. ტვინის ტალღები, ელექტროენცეფალოგრამა და ელექტროოკულოგრაფია, სასარგებლოა თვალის მოძრაობის დასადგენად. ელექტრომიოგრაფია, ანალოგიურად, აფიქსირებს კუნთებს.

დღეს ორი ძირითადი ეტაპია REM სწრაფი, დისინქრონიზებული ძილით, რომელსაც "პარადოქსს" უწოდებენ და ეს არა - REM, ნელი, სინქრონიზებული ძილის, რომელსაც "მართლმადიდებლურ" უწოდებენ.

როდესაც პერანგს, ან უბრალოდ ფურცლის ქვეშ ვმალავთ, იწყება დაძინების ეტაპი, სიფხიზლესა და მსუბუქ ძილს შორის, შემდეგ კი გადადით ძილზე, რომელშიც სინდისი მიძინებულია და კუნთები მოდუნებულია. ღრმა ძილი საბოლოოდ იწყებს სცენაზე ასვლას "ეფექტური ღრმა" ძილი რომელშიც ხდება ჩვენი სხეულის რეგენერაცია და ტვინის ტალღები ნელა მიმდინარეობს.

ფაზა არა REM ეს აუცილებელია ჩვენი კეთილდღეობისთვის, ის აძლევს ადგილს ზრდის ჰორმონის მაღალ გამომუშავებას, REM– ის გამოტოვებაც კი არ შეიძლება, რადგან მასში ზრდის ტვინში სისხლის მიმოქცევას. თუ ვინმემ REM ძილში ან ღრმა ძილში გაგვაღვიძა, განსაკუთრებით ნერვიულობას და სტრესს მოგვიტანს შემდეგი საათების განმავლობაში.

REM, თუ ვინმეს ახსოვს მუსიკალური ჯგუფი, ეს სინამდვილეში არის აბრევიატურა თვალის სწრაფი მოძრაობები (= თვალის სწრაფი მოძრაობები), ე.წ. თითოეული ფაზა დაახლოებით 15 წუთს გრძელდება, თუ ღამეში სულ მცირე 4 ან 5 ვცხოვრობთ, დაახლოებით ყოველ 2 საათში, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენს ვიძინებთ და მძაფრსიუჟეტიანია გამოღვიძებამდე.

ცუდი ძილის ხარისხი: სამკურნალო საშუალებები

უამრავი ბუნებრივი საშუალება არსებობს, რომლითაც შესაძლებელია მისი დაცვა კარგი ძილის ხარისხი და ცხოვრების შესანიშნავი ხარისხი. ვალერიანი ერთ – ერთი ყველაზე ცნობილია, რეკომენდებულია მაშინ, როდესაც გიჭირთ დაძინება ან სტრესის გამო შფოთვა გაქვთ "თავის დაღლილობა".

ლიმონის ბალზამს აქვს სედატიური მოქმედებაც, ამშვიდებს Ცენტრალური ნერვული სისტემა და ამცირებს კუჭის სტრესის დარღვევებს. მათ, ვისაც სურს უმოკლეს დროში დაძინება, შეუძლიათ სცადონ ესკოლზია, რომელიც შესანიშნავია ბავშვებისთვის და ღამის კრუნჩხვებისგან.

იქ გვირილა ეს არის დამამშვიდებელი, მოქმედებს გლუვ კუნთებზე და ასევე მოქმედებს როგორც ანთების საწინააღმდეგო საშუალება, ის რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც მუცლის ტკივილი ან კუჭ-ნაწლავის ლორწოვანი გარსის ანთება ან საჭმლის მონელების დარღვევა აქვს. Როდესაც ძილის ხარისხი კომპრომეტირებულია შფოთვით, ამიტომ კუნელს შეუძლია გადაგვარჩინოს ჩვენ, მათი მეგობარი, ვინც ერთგვარი ტაქიკარდიის გრძნობას იძინებს. მარტოხელა ან ჯგუფურად ეს ის მცენარეებია, რომლებიც დაგვეხმარება ძილის მაღალი დონის მიღწევაში ბუნებრივი გზით.

ძილის ხარისხი: წიგნები

ბუნებრივ სამკურნალო საშუალებებს შორის ცუდი ძილის ხარისხი ნუ დავივიწყებთ წიგნებს. სასიყვარულო წიგნები, საიდუმლოებით მოცული წიგნები, სათავგადასავლო წიგნები ან წიგნებიც კი იმდენად მოსაწყენია, რომ გვერდის გადაფარვის შემდეგ მათ გვერდებზე გვხვდება. საინტერესო, მსუბუქი და სასარგებლო მოცულობაა ეს "ტკბილი სიზმრები: მომხიბლავი მოგზაურობა ძილის იდუმალ მეცნიერებაში”, ასევე შეგიძლიათ იხილოთ ეს წიგნებში, Amazon- ზე და მე მას დავწერე კარგი დევიდ კენტ რანდალი.

თუ მოგეწონათ ეს სტატია, მიყევით Twitter, Facebook, Google+, Instagram– ზე

დაკავშირებული სტატიები, რომლებიც შეიძლება დაგაინტერესოთ:

  • ბუნებრივი სერატონინი
  • სოციალური შფოთვა
  • ძილის სიარული


ვიდეო: #პირადიექიმი არასაკმარისი ძილი და გულის დაავადების რისკი (ივნისი 2022).


კომენტარები:

  1. Mukinos

    Wonderful, this is very valuable opinion

  2. Nizshura

    I can recommend to visit to you a site on which there are many articles on this question.

  3. Chanan

    რა საჭირო წინადადებაა... შესანიშნავი, შესანიშნავი იდეა

  4. Leonardo

    მასში რაღაც არის. Now all is clear, many thanks for the information.

  5. Greyson

    It not absolutely approaches me. კიდევ ვინ, რა შეიძლება მოითხოვოს?

  6. Akinolrajas

    ვხვდები რომ არ ხარ მართალი. მე შემიძლია დავამტკიცო.დაწერე PM- ში.

  7. Yspaddaden

    I join. All of the above is true. ჩვენ შეგვიძლია კომუნიკაცია ამ თემასთან დაკავშირებით. Here or at PM.



დაწერეთ შეტყობინება