ინფორმაცია

ოსტეოპოროზი: ვარჯიშები და სპორტი

ოსტეოპოროზი: ვარჯიშები და სპორტი


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ოსტეოპოროზი, ჩონჩხის სისტემური დაავადება, რაც იწვევს ძვლის მასის შემცირებას და ძვლის ქსოვილის გაუარესებას სისუსტის მატებამდე. თავისთავად ცხადია, რომ ვინც მას განიცდის, უფრო ადვილად შეიძლება მოტეხილობა განიცადოსგანსაკუთრებით თეძოს, ხერხემლის და მაჯის.

თითების გადაკვეთის გარდა, რომ ეს დაავადება ჩვენში არ მოხდეს, შესაძლებელია ისეთი ცხოვრების წესის მიღება, რომელიც ამცირებს შანსებსოსტეოპოროზი, ისინი ეხებიან როგორც კვებას, ისე ფიზიკურ დატვირთვას. ახლა ყურადღება გავამახვილოთ მეორე ნაწილზე, ამის გათვალისწინებით სიზარმაცე არის ძვლების ორი საშინელი მტერი, სხვა არის სიბერე, მაგრამ ასაკის 50 წლამდე შეჩერება შეუძლებელია.

ახალი არ არის, რომ ფიზიკური აღზრდა ყველაფრის განუყოფელი და მნიშვნელოვანი ნაწილია ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკური პროტოკოლები: მოძრაობა სასარგებლოა ზოგადი ჯანმრთელობის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, მაგრამ განსაკუთრებული ეფექტი აქვს სხვებთან ერთად ამ დაავადების სპეციფიკური მკურნალობა. მას შეუძლია გააუმჯობესოს ჩვენი ცხოვრების ხარისხი და შეამციროს მოტეხილობების რისკი.

ოსტეოპოროზი და პილატესი

შესანიშნავია მრავალი ასაკობრივი ჯგუფისთვის პილატესი ის ხშირად ურჩევენ ხანდაზმულებს, რომლებიც იტანჯებიან ან რისკის ქვეშ არიან ოსტეოპოროზი და ოსტეოართრიტი. რა თქმა უნდა, აუცილებელია ამ საგნებმა ჩაატარონ კონკრეტული სავარჯიშოები, გათვლილი მათი ასაკისა და მათი პრობლემებისათვის: მათ არ შეუძლიათ ჩაირიცხონ ა პილატესის კურსი სპორტული დარბაზი.

ვარჯიშები და დროებითი რიტმები, აუცილებელია, მათთვის, ვისაც შეიძლება ჰქონდეს უფრო მყიფე ძვლები ან უფრო ნაკლებად ტონირებული კუნთები, რადგან ბუნებრივია ასაკთან ერთად პროგრესი. ამგვარი ფიზიკური აქტივობა, ხანდაზმულთათვის, როგორც ჩანს, ეს ხელს უშლის მენჯის ორგანოების შეუკავებლობას და პროლაპსს შემოტანით როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქოლოგიური სარგებელი. მაგრამ დღეს მნიშვნელოვანია ის, რომ ის ამცირებს დაცემის რისკი, ბალანსზე მუშაობა და სტაბილიზატორის კუნთების გამაგრება.

ოსტეოპოროზი და სპორტული დარბაზი

ტრივიალური არ არის ამის პროგნოზირებაოსტეოპოროზიდაავადება, რომელიც ჩუმად პროგრესირებს და თავის სიმპტომებთან ერთად თითქმის გასაკვირად გამოირჩევა, ამიტომ უკეთესია პარანოიდული გახდომის გარეშე, გაითვალისწინეთ ფიზიკური აქტივობები შესაფერისია იმისათვის, რომ ჩვენი ძვლები რაც შეიძლება ნაკლებად დაუცველი გახდეს.

ზუსტად არის პრევენციის ფაზაში რომ ვარჯიშებსა და სპორტს მოქმედების ფართო შესაძლებლობა აქვს: სწორი და რეგულარული ძვალზე მექანიკური სტრესი, ფაქტობრივად, გვიცავს მრავალი რისკისგან. სავარჯიშო დარბაზი შეიძლება იყოს ამ პროფილაქტიკური საქმიანობის განსახორციელებლად, დასაბუთებული ფორმით კურსებისა და სპეციალობების არჩევით, რომლებიც შეეფერება ჩვენს ფიზიკურ ფორმასა და ასაკს და არა მხოლოდ ჩვენს დღის წესრიგს.

თუ საკუთარი თავის ორგანიზებას მოვახერხებთ, მალე უკეთეს ფიზიკურ ფორმას შევამჩნევთ და ჩვენ გვექნება იმედი ძვლის ეფექტურ სტრუქტურაზე, მოტეხილობების საუკეთესო პრევენცია. სავარჯიშოები, განსაკუთრებით, აქცენტი უნდა გაკეთდეს ქვედა კიდურები და ხერხემალი, ოსტეოპოროზის ყველაზე მეტად დაზარალებულ ადგილებში პროცენტული თვალსაზრისით.

ოსტეოპოროზი და ცურვა

ამ დაავადების პროფილაქტიკისთვის არ არის საკმარისი ოდნავ გადაადგილება, ყველა სპორტი ერთნაირად ეფექტური არ არის. ეს ხშირად რეკომენდებულია სირბილი, ნაბიჯი ან აერობიკაცურვა და ველოსიპედები ნაკლებად შესაფერისი იქნებოდა ამ კონკრეტული მიზნისთვის.

ამას არ სურს იყოს სავალდებულო წესი, სპორტი ასევე უნდა იყოს სიამოვნება, იქნება ეს ცურვა თუ სხვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში კარგავს ეფექტურობას. აქვე უნდა ითქვას, რომ ყველაზე რეკომენდებული დისციპლინის არჩევა არ არის საკმარისი, ასევე აუცილებელია მისი მიღება ცხოვრების წესები, რომლებიც არ შეიცავს ალკოჰოლისა და ყავის მაღალ მოხმარებას. ორივე, მოწევასთან ერთად, მავნებელია თქვენი ძვლებისთვის.

ოსტეოპოროზი: სპორტი

ცურვის გამოკლებით, მოდით ვნახოთ, როგორ უნდა აირჩიოთ სპორტული სპორტი ოსტეოპოროზი. ფრთხილად იყავით მაღალი ზემოქმედებით, რომლებსაც შეუძლიათ დატვირთვის გაზვიადებული ინტენსივობის პროგნოზირება და ცუდი პოზების წახალისება. სიბერეში ან ერთის თანდასწრებით ცუდი კუნთოვანი, აუცილებელია არ გაზვიადოთ და დეტალურად ვიზრუნოთ იმაზე, თუ როგორ ვასრულებთ თითოეულ ცალკეულ მოძრაობას. ნუ დატოვებთ თავს დივანზე, თუმცა იმიტომ კუნთების მნიშვნელოვანი დაკარგვა, მართლაც ხელს უწყობს ოსტეოპოროზს.

საუკეთესო მიდგომაა ჩამოაყალიბეთ სასწავლო პროგრამა ექსპერტთან ერთად ძვლის დონეზე ადეკვატური სტრესებით, არასდროს დაძაბეთ და დაძაბეთ ძვლის ქსოვილი. სტრესი უნდა განაწილდეს სხვადასხვა გზით და მიმართულებით.

ოსტეოპოროზი: სამუშაო წიგნები

ამისთვის არასოდეს არის ნაადრევი ხელს უშლის ოსტეოპოროზსმოდით, დათვალიერება მაინც დავიწყოთ ეს სასარგებლო წიგნი რომ გაიგოს როგორ იოგა და პილატესი იმოქმედეთ ოსტეოპოროზის წინააღმდეგ.

თუ მოგეწონათ ეს სტატია, მიყევით Twitter, Facebook, Google+, Instagram– ზე

დაკავშირებული სტატიები, რომლებიც შეიძლება დაგაინტერესოთ:

  • ქლიავი: თვისებები და კალორია
  • ფოსფორი: საკვები
  • დიეტა და დღეგრძელობა
  • ოსტეოპოროზი: ბუნებრივი საშუალებები
  • ჩოგბურთის იდაყვი: ბებიას საშუალებები


ვიდეო: რა არის სტეროიდი,აღდგენა ვარჯიშების მერე,ტესტესტერონი,დოპინგი და სპორტი,სტეროიდები ბოდიბილდინგში (მაისი 2022).