ბუნებრივი სეროტონინი: საკვები

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

სეროტონინი, თუ ეს არ იცით, ძალიან ცუდია, რადგან ის გავლენიანია. ეს განსაკუთრებით მოქმედებს განწყობაზე, მადაზე და ძილზე. იგი შეიცავს კონკრეტულ საკვებს და აუცილებელია, რომ მისმა ღირებულებებმა ჩვენს სისხლში მიაღწიოს კონკრეტულ საზღვრებს. ამიტომ მას განსაკუთრებული როლი აქვს ჩვენი ცხოვრების პროგრესში, შესწავლილი და განძი.

სეროტონინი: რა არის ეს

სეროტონინი არის ნეიროტრანსმიტერი, ჩვენ მას განსაკუთრებით ვხვდებით კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი სადაც ის არეგულირებს საჭმლის მონელებას. არა მხოლოდ ეს, ის ასევე კარგად არის წარმოდგენილი ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში და აუცილებელია არეგულირებს განწყობას, ძილს, მადას, სწავლას და მეხსიერებას. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი როლი, რომელსაც ეს ნეიროგადამცემი თამაშობს ჩვენს სხეულში, არის ის, თუ რას თამაშობს იგი ძვლის ფორმირება.

მაღალი სეროტონინი

თუ ეს მაღალია,განწყობა მაღალია. მარტივია, არა? და ეს ასე თუ ისე მუშაობს, სინამდვილეში მას კარგი განწყობის ჰორმონასაც უწოდებენ და როდესაც ის სისხლში კარგ დონეზეა, ჩვენ ძალიან „მაღლები ვართ“. ჩვეულებრივ, ამ ნეიროტრანსმიტერის მნიშვნელობა, ადეკვატური უნდა იყოს 101-დან 283 ნგ / მლ-მდე, სცადეთ სისხლის ტესტი, რომ გაიგოთ თქვენი ბედნიერების დონე და იქნებ გაარკვიოთ, ნამდვილად არსებობს თუ არა ის სეროტონინის უკმარისობა გამოიწვიოს დეპრესია, პანიკის შეტევები, შაკიკი, ჰიპერტენზია და უძილობა.

ბუნებრივი სეროტონინი

რა ითვლება აბსოლუტურ ბუნებრივ საშუალებად ცუდი განწყობის წინააღმდეგ არის გრიფონია. ეს არის პარკოსანი კულტურა, რომელსაც ხშირად იყენებენ და რეკომენდაციას უწევენ მცენარეული პრაქტიკის მცოდნე ადამიანები, როდესაც არის შემთხვევები, როდესაც საჭიროა დონის ამაღლება.

გრიფონია შეიცავს სპეციფიკურ ნივთიერებას: 5-ჰიდროქსიტრიპტოფანი, სეროტონინის წინამორბედი, ამ მიზეზით ვსაუბრობთ ამ მცენარეზე, როგორც ბუნებრივ სეროტონინაზე, მოსახერხებელი მცენარეული პრეპარატები რომლებიც ხშირად შეიცავს პასიფლორას და ლიმნის ბალზამსაც.

სეროტონინი და დოფამინი

თუ ამის შესახებ გავიგებთ დოფამინი და სეროტონინი ამავე დროს, და, შესაძლოა, ასევე ოქსიტოცინი და ენდორფინი, ეს გამოწვეულია იმით, რომ ეს ოთხი ნივთიერება პასუხისმგებელია ჩვენს კარგ განწყობაზე. თუ გამოწვეულია მოვლენებით, სიტყვებით ან შეგრძნებებით, მაშინ ისინი წყვეტენ რამდენს ბედნიერება მოდით ვცდილობთ ასეთ მომენტში.

მოდით, გავხსნათ ფრჩხილები დოფამინი. ეს მხოლოდ ისაა ნეიროტრანსმიტერი მოგვიწოდებს იმოქმედოთ მიზნების, სურვილებისა და საჭიროებებისკენ და როგორც შედეგს მივაღწევთ, ეს გვაძლევს იმპულსს მიგვიყვანს წარმატებისკენ მიმავალ გზაზე. როდესაც დოფამინი დაბალია, ჩვენ ვახანგრძლივებთ და ვგრძნობთ თავს დაუცველად, მორალურად და ვერ ვიღელვებთ.

დოფამინის დასახმარებლად ა შეასრულოს მათი "გამამხნევებელი" ამოცანა, ჩვენ შეგვიძლია განვახორციელოთ ისეთი სტრატეგიები, როგორიცაა დიდი მიზნების პატარა ნაწილად დაყოფა, რათა ვიხაროთ და აღვნიშნოთ ყოველი მიღწეული მიკრო მიზნის შესრულების სურვილი. ეს საუკეთესო გზაა, რომ დარწმუნებული იყოთ შემდეგისკენ.

სეროტონინი საკვებში

უამრავი საკვებია, რომლებსაც საერთო აქვთ სეროტონინთან, მაგრამ ზოგი მათგანი შეიძლება ჩაითვალოს ამ ნეირომედიტორის ნამდვილ წყაროებად, მაგალითად, კაკაო და შავი შოკოლადი, კაკალი, კივი, ალუბალი, პომიდორი, ბანანი და ქლიავი. პირიქით, მათ, ვისაც არ სურს სეროტონინის დონის დაწევა, უმჯობესია არ გადააჭარბონ კოფეინს და ენერგეტიკულ სასმელებს, რომლებიც ხშირად მდიდარია მასში.

კიდევ ერთი რჩევაა მარტივი ნახშირწყლების (თეთრი პურის, თეთრი ბრინჯის, ტკბილეულის და სამრეწველო გამომცხვარი საჭმლის) ჩანაცვლება რთული ნახშირწყლებით, რომლებიც, Მთელი მარცვალი, ისინი ზრდის სეროტონინის დონეს.

ასევე არსებობს საკვები პროდუქტების კატეგორია, რომლებიც პირდაპირ არ შეიცავს S.– ს, მაგრამ აწარმოებენ მას დაწყებული ტრიპტოფანიესენია კვერცხი, რძე და რძე, ხორცი და ორაგული და ასევე დეჰიდრატირებული სპირულინის წყალმცენარეები, სოიო, სეზამის და მზესუმზირის თესლი.

სეროტონინის დამატებები

შეიძლება მოხდეს ისე, რომ ყოველთვის ექიმისგან მოსმენისას გვირჩევენ, მივიღოთ დანამატი: არასდროს გადაწყვიტოთ საკუთარი თავი, გვერდითი მოვლენები არ უნდა შეფასდეს რაც შეიძლება გასაოცრად მერყეობს ბანალური ძილიანობიდან ბევრად უფრო უსიამოვნო სეროტონინის სინდრომამდე, რაც იწვევს შფოთის, სიცხის და მოუსვენრობის მდგომარეობას.

ამაზონზე, ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, სეროტონინის დამატება, 20 ევროდ, სასარგებლოა მათთვის, ვინც განიცდის გუნება-განწყობილების შეცვლას, შფოთვას, დეპრესიას, თავის ტკივილი, შაკიკი, PMS და ძილის დარღვევა.

მანამდე დაეყრდნონ დანამატს, ჩვენ ვაკეთებთ ჩვენი ცხოვრების წესის შემოწმებას, კვების და ფიზიკური დატვირთვის გადამოწმებით, რაც, თუ რეგულარულია, საშუალებას გვაძლევს გამოვყოთ სეროტონინი და ასევე შევინარჩუნოთ ფორმა. ეს არ ნიშნავს დარბაზისგან გიჟობას, არამედ დღეში ნახევარი საათი დაუთმეთ სიარულს, სასურველია ღია ცის ქვეშ, და, შესაძლოა, შეაფასონ აეროპორტში ჩარიცხვის იდეა იოგის და მედიტაციის კურსი ვინაიდან სტრესი და სეროტონინი ძალიან მჭიდრო კავშირშია ერთმანეთთან.

თუ მოგეწონათ ეს სტატია, მიყევით Twitter, Facebook, Google+, Pinterest– ზეც

დაკავშირებული სტატიები, რომლებიც შეიძლება დაგაინტერესოთ: