იოგის სუნთქვა, სასარგებლო ვარჯიშები

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

იოგის სუნთქვაიოგური სუნთქვის ტექნიკა იოგას ვარჯიში შენობაში და სხეულთან და სულთან სრულ ჰარმონიაში. წვრილმანი სუნთქვითი ვარჯიშები და მანტრები.

პირველი უნდა გაკეთდეს იმისათვისიოგას ვარჯიში შენობაშიშედგება სუნთქვის ტექნიკის შესწავლაში, რომლებიც იოგის ვარჯიშების საფუძველია. იოგის ყველაზე გავრცელებულ სუნთქვას "ღრმა" ეწოდება, მაგრამ იოგის ბევრ ვარჯიშს "ცეცხლის სუნთქვა" სჭირდება.

იოგის სუნთქვა: ღრმა სუნთქვა

პრაქტიკაშიიოგა, ყველაზე ხშირად იყენებენ სუნთქვასღრმა. სანამ დაიწყებ რომელიმეიოგის ვარჯიშიმნიშვნელოვანია ივარჯიშოთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში სუნთქვა ღრმა, რაც საშუალებას მოგვცემს ყურადღება გავამახვილოთ საკუთარ თავზე.იოგაეს არ არის მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიში, არამედ გონებრივი კონცენტრაციაც ღრმა სუნთქვა უნდა დავიწყოთ გონებრივი დამოკიდებულების შეცვლა. გონება უნდა იყოს დაპროექტებულიჩვენს შიგნით.

ერთი სუნთქავს ცხვირით და ამოისუნთქავს პირით.იოგას ყველა ვარჯიში მთავრდება ღრმა ჩასუნთქვით, რასაც მოჰყვება მცირე პაუზა, შემდეგ კი ამოსუნთქვა დასასვენებლად.

იოგის სუნთქვის ვარჯიშები: ღრმა სუნთქვა

დაწექით ზურგზე ფეხები მოხრილი. განათავსეთ ერთი ხელი მუცლის ქვედა ნაწილზე, მეორე ხელი მკერდზე.
ამოისუნთქეთ მთლიანად, გამოაგზავნეთ ფილტვებში არსებული მთელი ჰაერი. ამისათვის თქვენ მოგიწევთ მუცლის კუნთების კარგად შეკუმშვა.
დაიწყეთ სუნთქვა მუცლის კუნთების მოდუნებით. ინჰალაციის ბოლოს, მიეცით საკუთარ თავს ორი წამით პაუზა, სანამ გააგრძელებთ შემდეგ შეკუმშვას.
ამოსუნთქვისთანავე დაბრუნდით, უბიძგეთ ჭიპი ხერხემალისკენ და შეეცადეთ ხერხემლის გასწორება იატაკთან.
შეაჩერეთ და შემდეგ განაახლეთ ახალი ინჰალაციით.

იოგის სუნთქვა: ცეცხლის სუნთქვა

კიდევ ერთი იოგიკური ტექნიკაა ცეცხლის სუნთქვა, რომელიც მიზნად ისახავს გონების გაახალგაზრდავებას და ფილტვების მოცულობის გაფართოებას, ხოლო სხეულის ყველა ნერვის გაძლიერებას. თუ დამწყები ხართ, უკეთესად გაამახვილეთ ყურადღებაღრმა სუნთქვაშემდეგ ცეცხლის სუნთქვით მიუახლოვდნენ. ცეცხლის სუნთქვის წყალობით შესაძლებელია სრულად ისარგებლოთ იოგას სასარგებლო ეფექტებით, კერძოდ,ცეცხლის სუნთქვა ეს დაგვეხმარება მენსტრუალური ციკლის მოწესრიგებაში და თავიდან ავიცილოთ კლასიკური ტკივილები. თუ ხანძარსაწინააღმდეგო სუნთქვის დროს გიჩნდებათ დისკომფორტი ან მინდვრები, უმჯობესია შეჩერდეთ. თავიდან უნდა აიცილოთ "ცეცხლის სუნთქვა" იოგის სუნთქვაორსულობა და, განსაკუთრებით, ჯანმრთელობის პირობებში, უმჯობესია იოგის მასწავლებლის კონსულტაცია.

იოგის სუნთქვის ვარჯიშები: ცეცხლის სუნთქვა

ამ ვარჯიშისთვის თქვენ უნდა იჯდეთძირითადი პოზიციაიოგა ეს პოზიცია მიიღება ტერფებზე გადაჯვარედინებული ფეხებით. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიიღოთ როკის იოგის პოზიცია. როკის მდგომარეობაში დუნდულები ეყრდნობა ქუსლებს და მუხლები ერწყმის ხერხემალს და მხრები ღია აქვს. მათ, ვისაც დახურვისა და ზურგის დახრისკენ მიისწრაფვიან, მისი შენარჩუნება გაუჭირდებათ: კლდის მდგომარეობაში არ უნდა დატოვოთ ადგილი მხრების ან კისრის კუნთების ზედმეტი შეკუმშვისთვის. კისერი, ისევე როგორც ხერხემალი უნდა იყოს სწორმდგომი და არა დახრილი წინ ან უკან, ის არ უნდა იყოს მიმართული ქვემოთ. საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად რეკომენდებულია კლდის პოზიცია. მას შემდეგ რაც დაიკავებთ კლდის იოგას პოზიციას, დაიწყეთ ცეცხლის სუნთქვა:

გაასწორეთ ზურგი და მოადუნეთ მხრები წინ დახურვის გარეშე.
მუცელზე ხელი მიიდეთ, რომ სუნთქვის მოძრაობა შეამოწმოთ.
ისუნთქეთ ისეთი ძალით, რომ navel დაუბრუნდეს ხერხემლისკენ.
ნაზად ისუნთქეთ, ბუნებრივად გაუშვით ჰაერი.
დაიწყეთ ნელა სუნთქვა ყოველ ორ წამში.
როგორც თქვენ თბილი და გაგრძელდება ვარჯიშიიოგის სუნთქვადააჩქარეთ ცეცხლის სუნთქვა, თანდათანობით წამში ორი ამოსუნთქვა.

სიკეთის შენარჩუნებასუნთქვამნიშვნელოვანია კარგად იყოს დატენიანებული. იოგის პრაქტიკის სარგებლობის მაქსიმალურად გამოყენების მიზნით, გახსოვდეთ, რომ დალიეთ ბევრი წყალი და მიაწოდეთ თქვენს სხეულს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება.

ნელოკუნდალინის იოგაიქიოგური სუნთქვამას მოსდევს განსაკუთრებული მანტრები, რომლებიც ეხმარება შინაგან ხელმძღვანელობასთან შესაბამისობაში მოყვანას. მათ შორის ყველაზე ხშირად გამოყენებული მანტრაებია"ონგ ნამო გურო დევ ნამო" მანტრა იოგა, რაც ნიშნავს "მე ვეძახი უნივერსალურ სულს, ვურეკავ დღემდე არსებულ სახელმძღვანელოს“.

შეიძლება დაგაინტერესოთ