ჯანმრთელობა

ბიოტინის ფრჩხილები, კანი და ჯანმრთელობის სხვა სარგებელი

ბიოტინის ფრჩხილები, კანი და ჯანმრთელობის სხვა სარგებელი



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ბიოტინი, ან B7, შეიძლება იყოს ერთ – ერთი ნაკლებად განხილული აუცილებელი ვიტამინი. უმეტესობამ გაიგო, რომ ეს თქვენთვის სასარგებლოა, მაგრამ ამის შესახებ ცოტა რამ იცის. სინამდვილეში, თქვენ შეიძლება ბუნდოვნად იცოდეთ მისი ზოგიერთი პრაქტიკული გამოყენება. მაგრამ ცოტამ თუ იცის ამ ვიტამინის სრული მოცულობა, რომ ხელი შეუწყოს ჩვენს ზოგად კეთილდღეობას.

Მაგალითად…

იცით რომ B7– ს აქვს მინიმუმ ათი დადასტურებული ჯანმრთელობის სარგებელი? იცოდით, რომ ის შეიძლება სასარგებლო იყოს სხვადასხვა მიზეზების გამო, თქვენი ფრჩხილების სიმტკიცის გაუმჯობესებიდან დამთავრებული დიაბეტით დაავადებულ სისხლში შაქრის დარეგულირებაში?

B7 ერთ-ერთია იმ ნუტრიენტებიდან, რომელიც ადვილად ხელმისაწვდომია, თუ ბალანსირებულ და ჯანსაღ კვებას მიიღებთ, მაგრამ დეფიციტმა შეიძლება მრავალფეროვანი პრობლემა გამოიწვიოს. ჩვენ გაეცნობით B7- ს, როგორ მუშაობს ის და როგორ გამოიყენება.

რა არის ბიოტინი?

ბიოტინი არის B კომპლექსის ერთ-ერთი ვიტამინი. ისინი აუცილებელია თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის, ფიზიკური პროცესებიდან დაწყებული, გონებრივი და ემოციური ჯანმრთელობით დამთავრებული.

იგი ასრულებს მასობრივ როლს საჭმლის მომნელებელი, მეტაბოლური და ნერვული სისტემის ჯანმრთელობაზე. ეხმარება ორგანიზმს ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ცილების მეტაბოლიზებაში. სხეული იყენებს მას საკვების ენერგიად გადასაკეთებლად. ეს არის ფერმენტების კრიტიკული კომპონენტი, რომლებიც მუშაობენ ცხიმოვანი მჟავების, გლუკოზისა და ამინომჟავების მეტაბოლიზებაზე. ის ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გენის რეგულირებაში, ჰისტონის მოდიფიკაციებსა და უჯრედის სიგნალში.

როგორც წყალში ხსნადი ვიტამინი B, სხეული არ ინახავს მას ან. ეს ნიშნავს, რომ ყოველდღიური მიღება (დიეტის საშუალებით) აუცილებელია.

ზოგადად ადამიანებს შეუძლიათ მიიღონ B7, რაც მათ სჭირდებათ ჯანსაღი დიეტის საშუალებით. თქვენ არ გჭირდებათ იმდენი, რომ ყოველდღიურად იმოქმედოთ. ეს დღეში 30 – დან 35 მიკროგრამამდეა, თუმცა დასავლეთის მოსახლეობას შეუძლია 70 მკგ – მდე აითვისოს. ზოგადად, თქვენ მოისმენთ, რომ ზედმეტი თანხის მიღება არანაირ უარყოფით გავლენას არ მოახდენს, რადგან წყალში ხსნადია.

B7– ის ფაქტობრივი დეფიციტი შედარებით იშვიათია, რადგან ნაწლავის ბაქტერიები უფრო მეტს ქმნიან ვიდრე სხეული მოითხოვს. ადამიანების კონკრეტულ პოპულაციებს შეიძლება ჰქონდეთ უფრო მაღალი მოთხოვნები. ორსული და მეძუძური ქალები მათ შორის არიან.

იშვიათ შემთხვევებში, ზოგიერთ ადამიანს აქვს მემკვიდრეობითი მდგომარეობა, როდესაც მათ სხეულს არ შეუძლია ვიტამინის სწორად გადამუშავება. მას ბიოტინიდაზას დეფიციტი ეწოდება. ეს არის რეცესიული მეტაბოლური აშლილობა, როდესაც თქვენი სხეული არ გამოყოფს B7– ს, იგი არ გამოიყოფა უჯრედული ნორმალური პროცესებით. უკიდურეს შემთხვევაში, პაციენტს შეიძლება ჰქონდეს კრუნჩხვები, კუნთების სუსტი ტონი, სუნთქვის პრობლემები, მხედველობა ან მოსმენა და საფუარის ინფექციისადმი მგრძნობელობა, საფუარის ინფექცია. ამ მდგომარეობის მქონე ადამიანს შეიძლება დასჭირდეს დამატებითი დანამატების მიღება.

თმის ჯანმრთელობა

ბევრ ადამიანს შეცდომით მიაჩნია, რომ ეს B ვიტამინი ხელს უწყობს თმის უფრო ზრდას და უფრო ძლიერ, ჯანმრთელ თმას. სავსებით შესაძლებელია, რომ ეს მითი სხვა არაფერია, თუ არა მარკეტინგული ხრიკი, რომელიც მიზნად ისახავს შამპუნის მომხმარებლებს, რადგან ამის დამადასტურებელი მტკიცებულებები ძალიან მცირეა.

ამასთან, ვიტამინი B7 უკმარისობა ანელებს თმის ცვენის და თმის შეთხელების ტემპს. ნაჩვენებია, რომ ბიოტინის დეფიციტის დიაგნოზირებული ადამიანები სარგებლობენ B7 დამატებით. 2015 წელს, კვლევამ აჩვენა, რომ ქალებს, რომლებმაც განიცადეს თმის ცვენა, შეამცირეს დაცემა, პირის ღრუს ცილოვანი ჩანართის მიღების შემდეგ, რომელშიც B7 შედის სამი თვის განმავლობაში.

ფრჩხილის ჯანმრთელობა

ბევრ ადამიანს ხშირად აწუხებს ფრჩხილების მტვრევა. მისი ფრჩხილები ადვილად იჭყიტა. ისინი ასევე სუსტები არიან და შეუძლიათ გაყოფილი ან გაბზარული. ბიოტინს შეუძლია ითამაშოს როლი ფრჩხილების სიმტკიცისა და გამძლეობის გაუმჯობესებაში. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ 45 პაციენტიდან, რომლებმაც მიიღეს B7 დანამატი (2,5 მგ დღეში), მათ 91% -ში გამოირჩეოდა "უფრო მყარი და მაგარი ფრჩხილები" ხუთი თვის შემდეგ. შესაბამისად, ჩატარდა სხვა მცირე კვლევებიც, რომლებიც აჩვენებს ანალოგიურ შედეგებს.

კანის ჯანმრთელობა

B ვიტამინის, B7– ის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს წითელი, კანის ფერისმჭამელები. იგი ასევე მონაწილეობდა მდგომარეობაში, სებორეული დერმატიტი.

ექიმები თვლიან, რომ ვიტამინი B- ს კავშირი კანის ჯანმრთელობასთან შეიძლება დაკავშირებული იყოს მის როლთან ცხიმის მეტაბოლიზმში, რომელიც აუცილებელია კანისთვის. როდესაც ვიტამინი არ არის, ამ პროცესზე შეიძლება გავლენა იქონიოს. როდესაც დეფიციტია საეჭვო, შეგიძლიათ ისარგებლოთ დამატებით.

ორსულობა და ძუძუთი კვება

ამ სტრესულ პერიოდში სხეულის მოთხოვნები იზრდება. ამას გარდა, B7 ორსულობის დროს სხეულში უფრო სწრაფად იშლება. ითვლება, რომ ორსულთა დაახლოებით 50% -ს შეუძლია დეფიციტის მსუბუქი ფორმის განვითარება. ეს შეიძლება იყოს შეშფოთების მიზეზი, რადგან ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ორსულობის დროს B7 დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს თანდაყოლილი შეზღუდული შესაძლებლობები.

ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ფოლიუმის მჟავა დამატებები ორსულობამდე და ორსულობის დროს. პრენატალური დანამატების უმეტესობა შეიცავს საკმარის რაოდენობას ფოლიუმის მჟავას და B7.

დიაბეტი

შაქრიანი დიაბეტი არის მეტაბოლური დაავადება, რომელიც თავს იჩენს ინსულინის ფუნქციის დაქვეითებით და შემდგომ სისხლში შაქრის დონის მომატებით. იმის გათვალისწინებით, რომ სხეულში B7– ს მჭიდრო კავშირია გლუკოზის წარმოებასთან, კორელაცია გასაკვირი არ არის. არსებობს რამდენიმე გამოკვლევა, რომლებმაც აჩვენა, რომ დიაბეტით დაავადებულ ადამიანებს სისტემაში B ჯგუფის ვიტამინების დაბალი დონე აქვთ ჯანმრთელ ადამიანებთან შედარებით.

მრავალჯერადი კონტროლირებადმა გამოკვლევებმა აჩვენეს სისხლში შაქრის დაბალი დონე 2 ტიპის დიაბეტის მქონე ადამიანებში, როდესაც B7 ემატება მინერალ ქრომასთან ერთად პანკრეასისგან ინსულინის სეკრეციის სტიმულირებისთვის.

ᲒᲐᲤᲐᲜᲢᲣᲚᲘ ᲡᲙᲚᲔᲠᲝᲖᲘᲡ

ითვლება, რომ იგი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მიელინის, დამცავი გარსის წარმოებაში, რომელიც მოიცავს ტვინის, თვალების და ზურგის ტვინის ნერვულ ბოჭკოებს. კვლევაში, რომელზეც მკურნალობდნენ მრავლობითი სკლეროზის პროგრესული ფორმის მქონე პაციენტებს B7 მაღალი დოზებით, 90% -ზე მეტმა აჩვენა გარკვეული ხარისხის კლინიკური გაუმჯობესება.

მაღალმა დოზებმა შეიძლება გაუმჯობესდეს მხედველობა და შეამციროს ნაწილობრივი დამბლა ზოგიერთ ადამიანში. ამჟამად მიმდინარეობს სხვა კვლევები, რომლებიც უფრო პერსპექტიულ შედეგებს აჩვენებს.

ნევროპათია

ეს B ვიტამინი აუცილებელია პირუვატ კარბოქსილაზას, ფერმენტის ფუნქციონირებისთვის, რომელიც მონაწილეობს ცილების მეტაბოლიზმში. როდესაც ყველაფერი არ გამოდის, პიროვატისა და ასპარტატის მაღალმა დონემ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ნერვებზე.

დიაბეტის მქონე პაციენტებს, რომლებსაც დიალიზის შედეგად აქვთ ნეიროპათია, შეუძლიათ მიიღონ გარკვეული შემსუბუქება დანამატისგან. ადრეულმა გამოკვლევებმა მცირე რაოდენობის პაციენტებთან აჩვენა, რომ პაციენტები, რომლებიც იღებდნენ ბიოტინის მაღალ დოზას ერთიდან ორი წლის განმავლობაში, გაუმჯობესდა მათი სიმპტომები.

BASAL GANGLIA დაავადება

ბაზალური განგლია დაავადება იშვიათი მემკვიდრეობითი აშლილობაა, რომელიც გავლენას ახდენს ნერვული სისტემის ნაწილზე, რომელიც მოძრაობას აკონტროლებს. დაზარალებულებს შეიძლება განიცადონ კუნთების უნებლიე დაძაბულობა, კუნთების სიმტკიცე, კუნთების სისუსტე და შეცვლილი ფსიქიკური სტატუსის ზოგიერთი ეპიზოდიც კი.

ადრეული გამოკვლევები აჩვენებს, რომ თიამინის პლუს B7 ერთად მიღებამ შეიძლება შეამციროს ეპიზოდების ხანგრძლივობა დარტყმის დროს.

ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება

ქრონიკული ალკოჰოლის გამოყენებამ შეიძლება გააკეთოს მთელი რიგი სხეულზე. დაზიანებებს შორის, ნაწლავებს არ შეუძლიათ სწორად აღიქვან B7, რაც იწვევს პლაზმის დონის მნიშვნელოვან შემცირებას.

იმ ადამიანებს შეიძლება აქვთ B7 ვიტამინის უკმარისობა და შეიძლება ისარგებლონ დანამატის მიღებით.

სიგარეტის მწეველები

ნაჩვენებია, რომ სიგარეტის მოწევა აჩქარებს ქალებში B7 კატაბოლიზმს ან დაშლას, რაც იწვევს B7– ის დონის დაქვეითებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიმსივნეები. თუ ხანგრძლივი მწეველი ხართ, შეიძლება კარგი იყოს ექიმთან საუბარი B ვიტამინის დამატების შესახებ.

სად შეიძლება მისი პოვნა

ადამიანების უმეტესობა იღებს B7– ს საკმარის რაოდენობას მთელი დღის განმავლობაში B ვიტამინის წყაროს მდიდარი მრავალფეროვანი საკვების მიღებით, ამიტომ ნამდვილი დეფიციტი იშვიათია.

საკვები, რომელიც განსაკუთრებით მდიდარია ვიტამინით, მოიცავს:

  • საფუარი საკვები
  • ყველი
  • მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული
  • სოკო
  • ორგანული ხორცი, როგორიცაა ღვიძლი და თირკმელი.
  • კვერცხის გული
  • პარკოსნები, როგორიცაა არაქისი და სოიო
  • ყვავილოვანი კომბოსტო
  • თხილი, როგორიცაა ნუში, კაკალი და პეკანი (და თხილის კარაქი)
  • Ხორბლის ქატო
  • ხამანწკები
  • მზესუმზირის თესლი
  • მთელი მარცვლეული და ბურღულეული
  • ბანანი

ბევრი სხვა ხილი და ბოსტნეული ასევე შეიცავს სულ მცირე მცირე რაოდენობას. საკვების გადამუშავებამ შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინი არაეფექტური. ასე რომ, თუ შეშფოთებული ხართ თქვენი მიღებით, მაშინ უნდა მიხვიდეთ ნედლეულ ორგანულ საკვებზე.

ბაქტერიები, რომლებიც ქმნიან თქვენი ნაწლავის ფლორას, ასევე აწარმოებენ მას საჭმლის მონელების ნორმალური პროცესის საშუალებით.

შეგიძლიათ ძალიან ბევრი ბიოტინი მიიღოთ?

არ არსებობს არანაირი მტკიცებულება, რომელიც უკავშირებს მაღალი დონის B7 დამატებას რაიმე ფორმის ტოქსიკურობასთან. როგორც წყალში ხსნადი ვიტამინი, თქვენი ცხიმოვანი უჯრედები არ ინახავენ მას შემდგომი გამოყენებისათვის. ამიტომ, გამოუყენებელი ჭარბი შარდით გამოყოფთ შარდში.

ზედმეტი ვიტამინის მიღების კიდევ ერთი უარყოფითი მხარეა ის, რომ მას შეუძლია შეცვალოს ლაბორატორიული ტესტის შედეგები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არაზუსტი მკურნალობის გეგმები ან სამედიცინო მდგომარეობის არასწორი დიაგნოზი.

ასევე, ვიტამინს შეუძლია ურთიერთქმედება გარკვეულ მედიკამენტებთან. ეს ნიშნავს, რომ რაიმე დამატებების მიღებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, თუ თქვენ ასევე იღებთ რეცეპტებს.

ზოგიერთმა მედიკამენტმა, მაგალითად, კრუნჩხვის საწინააღმდეგო საშუალებამ, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს დონეზე, ამიტომ შეიძლება რეკომენდებული იყოს ექიმის მიერ მონიტორინგი.

დასკვნითი მოსაზრებები ბიოტინის ჯანმრთელი სარგებელის შესახებ

ბიოტინი არის მნიშვნელოვანი საკვები თქვენი სხეულის მრავალი ფუნქციისთვის. იგი მჭიდრო კავშირშია ცილების მეტაბოლიზმთან, გლუკოზის სინთეზთან და სხვა პროცესებთან.

მეცნიერები აგრძელებენ უფრო მეტ კვლევას. ისინი იმედოვნებენ, რომ გააძლიერებენ წინაპირობას, რომ B7- ის მიღება ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება სასარგებლო იყოს მრავალი საერთო პრობლემის შემსუბუქებაში. იმავდროულად, არასოდეს არის ცუდი იდეა კარგად დაბალანსებული დიეტის მიღება, რაც პოტენციურად ამსუბუქებს დამატებების საჭიროებას.


ვიდეო: DIY -- How to use DUAL FORMS u0026 GEL ---- YS Dual Forms --- Use Instead of Glue on Tips (აგვისტო 2022).