ჯანმრთელობა

მეცნიერება განმარტავს, თუ რატომ არის სტრესის მოხსნა ძალიან მნიშვნელოვანი

მეცნიერება განმარტავს, თუ რატომ არის სტრესის მოხსნა ძალიან მნიშვნელოვანი



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

სტრესი არის ცხოვრების გარდაუვალი ნაწილი. შეიძლება შენი დღე მშვენიერი იყოს და მზე ანათებს, მაგრამ მომდევნო წუთს შეიძლება მნიშვნელოვანი კრიზისი გქონდეს, რაც შენს სამყაროს თავდაყირა დააყენებს. საბედნიეროდ, თქვენ გაქვთ ძალა, გააკონტროლოთ თქვენი პასუხი მათზე.

ალბათ მილიონჯერ გსმენიათ, რომ სტრესი კლავს. მრავალი გამოკვლევა ჩატარდა, რაც ადასტურებს, რომ სტრესი საზიანოა თქვენი ზოგადი კეთილდღეობისთვის.

მუდმივ გასაჭირში ყოფნას შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს კეთილდღეობაზე. უნდა გქონდეთ სტრესის საწინააღმდეგო საშუალებები, რომლებსაც იყენებთ თქვენი გასაჭირის კონტროლისთვის.

სტრესის დროს სხეულში კორტიზოლის დონე იზრდება. უარყოფითი სტიმულები ააქტიურებს შინაგანად "ბრძოლა ან ფრენის" რეაქციას, რამაც შეიძლება არასასიამოვნო შედეგები გამოიწვიოს. როდესაც მნიშვნელოვანი სტრესი და შფოთვა გაქვთ, შეიძლება განიცადოთ შემდეგი:

• აჩქარებული გულისცემა

• სუნთქვა

• შერყევა ან შემცივნება

•Ნერვიული

• მოსალოდნელი განწირვის ან სიკვდილის შეგრძნება

• პანიკის შეტევები

• სუსტად გრძნობთ თავს

• ირაციონალური შიში

• თავბრუსხვევა

სტრესმა, რომელიც სათანადოდ არ იმართება, შეიძლება გამოიწვიოს ინსულტი, გულის დაავადება, სიმსუქნე, არტერიული წნევა, დიაბეტი და სხვა უამრავი მდგომარეობა. მას შეუძლია უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ცხოვრებაზე, შეიძლება მიგიყვანოთ იმ ადგილებში, სადაც ვერ მართავთ მანქანას, მუშაობას ან სახლიდან გასვლასაც კი. დაძლევის უნარების პოვნა სტრესისგან თავის დასაღწევად აუცილებელია.

სწრაფი რჩევები სტრესის მოსახსნელად

უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ ვერ გაჩერდებით მთელი დღის განმავლობაში მხოლოდ იმის გამო, რომ გრძნობთ შფოთვას ან სტრესს. ამასთან, გონივრულია, ჩადოთ დამამშვიდებელი ტექნიკა, რომელსაც შეუძლია გააკონტროლოს თქვენი გასაჭირის დონე. ეს არის რამდენიმე ყველაზე ხშირად გამოყენებული მეთოდი, რომელიც კარგად მუშაობს.

1. მედიტაცია

მედიტაცია შესანიშნავი გზაა სტრესის სწრაფად გასათავისუფლებლად. ამ სესიების ჩატარება შეგიძლიათ თქვენს მანქანაში, ოფისში ან სახლში. რადგან ამ ხელოვნების მრავალი განსხვავებული ფორმა არსებობს, უნდა ექსპერიმენტი ჩაატაროთ რამდენიმეზე და ნახოთ რომელი გამოდგება თქვენთვის საუკეთესოდ.

მედიტაციის აუცილებელი ხელოვნებაა ის, რომ გამოიყენე გრძნობები საკუთარი თავის დასაყენებლად. თქვენ უნდა გააკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა, სანამ ფოკუსირებული იქნებით თქვენს წინაშე არსებულ საგნებზე და იმაზე, რასაც ხედავთ. გონების აქ და ახლა გადაკეთებით შეგიძლიათ შეცვალოთ სტრესის დონე. შეიძლება თქვენ არ დაეუფლოთ ამ ხელოვნებას ერთი ღამით, მაგრამ პრაქტიკით, მალე შეგიძლიათ ისარგებლოთ ამ დასვენების ტექნიკის სარგებლობით.

2. ვარჯიში

თქვენ უნდა ივარჯიშოთ არა მხოლოდ თქვენი ზოგადი კეთილდღეობისთვის, არამედ სწრაფი გავლენისთვის. თუ გზაზე გრძნობთ თავს ცხოვრებით გადატვირთული, გაჩერდით და გაისეირნეთ. თქვენ შეიძლება ახლოს იყოთ თქვენს მანქანასთან, მაგრამ სუფთა ჰაერმა და სხეულის მოძრაობამ შეიძლება გაათავისუფლოს თქვენი სტრესი.

თქვენ უნდა შეადგინოთ სავარჯიშო რუტინული გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ კორტიზოლის დონის დაბალ და სეროტონინის დონის შენარჩუნებაში. როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენი სხეული ავტომატურად ასტიმულირებს თქვენს ტვინის ნეიროტრანსმიტერებს, რაც აბალანსებს თქვენს არსებით ქიმიკატებს.

3. სახელმძღვანელო სურათი

მართვადი გამოსახულებები შეიძლება შევადაროთ ოცნებობას. კარგი არ იქნება, თუ მოკლე ფსიქიური დასვენებით შეძლებთ თავი დააღწიოთ ამჟამინდელ ტოქსიკურ მდგომარეობას? უკან დაიხიეთ თქვენი ამჟამინდელი მდებარეობიდან და დადექით თქვენს ბედნიერ ადგილს შუა

სად პოულობთ სტრესის უდიდეს განმუხტვას ცხოვრებაში? თქვენ ხართ პლაჟის ადამიანი, რომელსაც უყვარს ოკეანის ტალღების ჩამოვარდნის მოსმენა, ან გირჩევნიათ გაოცებული უყუროთ მთის მწვერვალს? მართალია მართვადი სურათების გადაღება თვითონ შეგიძლიათ, უმჯობესია მიჰყვეთ ჩანაწერს.

ინტერნეტში უამრავი ვიდეო ვერსია არსებობს, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ მოდუნების ტექნიკის სწავლაში. სანამ თქვენს კომფორტულ ადგილზე ხართ თვალებ დახუჭული, მონაწილეობა მიიღეთ ყველა სენსორულ გამოცდილებაში, რომელსაც იქ გრძნობთ. ამის შემდეგ, როდესაც რეალობას თვალები ხელახლა გახსნით, უნდა დაუკავშირდით სიმშვიდის შეგრძნებას რეალობიდან მოწყვეტის გამო.

4. ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები

შფოთვა სხეულის დაქვეითების ერთ-ერთი მარტივი გზაა სუნთქვის ტექნიკა. დაიწყეთ ცხვირით ჩასუნთქვა, სუნთქვის შეკავება და შემდეგ პირში გათავისუფლება. თითოეული ნაბიჯი უნდა შესრულდეს შვიდიდან.

ჰაერში ჩასუნთქვისას უნდა დაინახოთ თქვენი კუჭის მომატება. ამასთან, ჰაერის გაფანტვისთანავე თქვენი კუჭი უნდა დაბრუნდეს ნორმაში. თქვენი კუჭის მონიტორინგით მარტივად შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ სავარჯიშოებს.

რატომ მუშაობს სუნთქვის ტექნიკა ასე კარგად? ამის საფუძველია მეცნიერება, რადგან როდესაც სტრესი ხართ, ჩვეულებრივ სუნთქვას წყვეტთ. თქვენს სხეულს შეიძლება სწრაფად მოაკლდეს ჟანგბადი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ყველანაირი შეგრძნება.

როდესაც თქვენ სუნთქვის ტექნიკას აკეთებთ, თქვენ აღადგენს დაკარგულ ჟანგბადს თქვენს ტვინში. თქვენი სხეული მყისიერად იგრძნობს მისთვის საჭირო ჰაერის სიმშვიდეს.

5. კუნთების დასვენება

დაბოლოს, სტრესისგან განთავისუფლების ბოლო სწრაფი გზაა კუნთების მოდუნება. იცოდით რომ თქვენ გაქვთ ძალა, გაათავისუფლოთ კუნთების ყველა დაძაბულობა ურთიერთობის ტექნიკის გამოყენებით? შუბლიდან თითებამდე შეგიძლიათ წნევის კონტროლი თითოეულ ჯგუფზე მუშაობით.

თქვენ იწყებთ კუნთების ჯგუფის დაძაბვით, რომელზეც გსურთ მუშაობა. შემდეგ გაათავისუფლებთ კუნთებს. იგრძნობთ, რომ ისინი უფრო მშვიდად ისვენებენ ყოველ ჯერზე, როდესაც ჯგუფზე იქნებით ორიენტირებული. როგორც ეს მოძრაობს სხეულში, თქვენ უნდა იგრძნოთ ღრმა მოდუნება, რომელიც გადის თქვენი არსების ყველა ბირთვს.

დასვენების იმდენად მნიშვნელოვანი მიზეზია, რომ სტრესი პირდაპირ მოქმედებს კუნთებზე. როდესაც თქვენი სხეული გაჭირვებულია, თქვენი კუნთები ამ დაძაბულობის სიმძიმეს ატარებენ. ამის საპასუხოდ, ისინი დაიძაბებიან, რაც თავის ტკივილს და სხეულის სხვა ტკივილებს გამოიწვევს. მოდუნების ტექნიკა გაათავისუფლებს ამ დაძაბულობას და დაეხმარება დაძაბულობით გამოწვეულ ქრონიკულ ტკივილს.

სხვა გზები, რომ დაგეხმაროთ დაისვენოთ

ახლა რომ ისწავლეთ სწრაფი და მარტივი გზები სტრესისგან განთავისუფლების მისაღებად, უნდა ისწავლოთ დასვენების სხვა გზები. ნუ იქნებით ასე სურვილი დახმარების მისაღებად მიმართოთ თქვენს სამედიცინო კაბინეტს, რადგან არსებობს თქვენი გრძნობების წინააღმდეგ ბრძოლის ბუნებრივი გზები.

იცოდით რომ არაფერია ისეთი ძლიერი, როგორც ჩახუტება? უცნაურად ჟღერს, მაგრამ ჩახუტება სასარგებლოა, რადგან გამოყოფს თქვენს ჩახუტების ჰორმონებს, რომელიც ოქსიტოცინის სახელითაა ცნობილი.

გიჟური ჩანს იფიქრო, რომ ჩახუტება შეიძლება ასეთი სასარგებლო იყოს. ამასთან, ჩახუტება გამოყოფს სასიცოცხლო ჰორმონებს, რომლებსაც შეუძლიათ არტერიული წნევის დაწევა, რაც ხელს უშლის გულის დაავადებებს ან ინსულტს. გარდა ამისა, იგი ასევე ასტიმულირებს ნორეპინეფრინს, რომელიც არის ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც ხელს უწყობს გუნება-განწყობილების მოწესრიგებას.

ასევე, მრავალი კვლევა ჩატარდა არომათერაპიის დადებით ეფექტებზე. ლავანდა ცნობილია, რომ მშვიდი ძილი იწვევს და სტრესის საწინააღმდეგო შესანიშნავი საშუალებაა. ასევე, უნდა სცადოთ ისეთი საგნები, როგორიცაა ილანგ-ილანგი, ევკალიპტი, ჟასმინი, როზმარინი და პიტნის პიტნა.

გრძელვადიანი გადაწყვეტილებები სტრესიდან გამოსვლისთვის

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ, რაც სწრაფად შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ, რა არის რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი კეთილდღეობის სასარგებლოდ? დამწყებთათვის, თქვენსმა დიეტამ შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს თქვენს გონებრივ ფოკუსსა და სიწმინდეზე.

კეტოგენური დიეტა გაბრაზებაა. ამასთან, დამუშავებული უსარგებლო საკვებისა და ნახშირწყლებით სავსე კერძების ჩაყრის ერთ-ერთი მთავარი ატრიბუტია თქვენი ტვინზე მოქმედი ეფექტი. ბევრი ადამიანი, ვისაც ტანჯვა და დეპრესია აქვს, შესამჩნევი განსხვავება შეამჩნია, როდესაც ტროტუარზე შაქარს დებს.

იოგა არის სავარჯიშო, რომელიც ეხმარება ადამიანებს ისწავლონ სუნთქვის ტექნიკის გამოყენება, მოხრისას და სხეულის გადაადგილებისას. ამ აღმოსავლური მეთოდის მშვენიერება ის არის, რომ ის ბევრ ადამიანს დაეხმარა ფოკუსირება მოახდინონ ფიზიკურ, ფსიქოლოგიურ და სულიერ საკუთარ თავზე.

იოგას სარგებელს ალბათ პირველივე სესიიდან დაინახავთ, მაგრამ თუ გააგრძელებთ, კარგად მოწესრიგებული სხეულის ჯილდოს მიიღებთ. მიუხედავად იმისა, რომ სწორი კვება და ვარჯიში არის კარგი სტრესი თავისუფალი ცხოვრების გარეშე, არსებობს სხვა რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სწორ გზაზე გასასვლელად.

დასკვნითი მოსაზრებები სტრესის დაძლევაში და თქვენი ცხოვრების საფასურის აღების შესახებ

არასასურველი სტრესისგან თავის დასაღწევად საუკეთესო გზაა თქვენი ცხოვრების პასუხისმგებლობის აღება. რისი აღმოფხვრა შეგიძლია ამდენი ტკივილი? გიჭირთ ხალხისთვის "არა" -ს თქმა, ან იღებთ ერთზე მეტს, ვისაც შეუძლია გაუმკლავდეს?

ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარ თავს, არის ჯანმრთელი ლიმიტების დაწესება. შეიტყვეთ, როდესაც საკმარისი გაქვთ და შესვენება გჭირდებათ. ნუ შეგეშინდებათ ხალხისთვის ”არა” -ს თქმა და დაგეგმეთ შაბათ-კვირის გასვლა, როდესაც ეს დაგჭირდებათ.

ცხოვრება სტრესულია და ამის თავიდან აცილება არ არსებობს. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ, როგორ რეაგირებთ და რას აკეთებთ, როდესაც უმძიმესი გარემოებების წინაშე დგახართ. დაიწყეთ ახალი და ახალი დღეს და მიიღეთ გადაწყვეტილებები თქვენთვის და თქვენი ცხოვრებისთვის. დროა თქვენ შეიტანოთ ცვლილება, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ველნესი.

არა მხოლოდ თავს უკეთესად იგრძნობთ, არამედ თქვენი ოჯახი დააფასებს თქვენს ახალ ვერსიას სტრესის შესამცირებლად. ცხოვრება ძალიან ძვირფასია, რომ არ ისარგებლოს ყოველი წუთით.


ვიდეო: როგორ შევამციროთ სტრესი - ახალი კვლევის შედეგები (აგვისტო 2022).